El calcio es bueno para los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Este nutriente es esencial para los huesos y ayuda a mantener la fortaleza de los huesos a lo largo de su vida. Pero el calcio sólo puede alcanzar todo su potencial para la formación de huesos si su cuerpo tiene suficiente vitamina D. Ambos nutrientes trabajan juntos. Así que, en este artículo, te explicamos cómo funciona la vitamina D en función a la salud ósea. 

¿Cómo influye la vitamina D en la salud ósea y el riesgo de enfermedades óseas?

El esqueleto es un órgano activo que experimenta una remodelación continua a lo largo de la vida. Para comprender mejor el papel de la vitamina D en la salud ósea, es útil tener una comprensión general del proceso de remodelación ósea. 

El ciclo de remodelación consta de tres fases consecutivas: 

• Reabsorción, durante la cual los osteoclastos digieren y descomponen el hueso viejo.
• Inversión, cuando aparecen células mononucleares en la superficie del hueso en preparación para los osteoblastos.
• Formación cuando los osteoblastos depositan hueso nuevo hasta que el hueso reabsorbido se reemplaza por completo. 

El papel de la vitamina D en la salud ósea está relacionado con su papel en el metabolismo y la acción del calcio y el fósforo. El calcio, un factor importante en la salud ósea, es un impulsor principal en esta relación. Los niveles de calcio influyen en los niveles de PTH y, a su vez, los niveles de PTH afectan la tasa de renovación de la vitamina D. 

Otras formas en que la vitamina D podría proteger sus huesos

Además del papel directo de la vitamina D en la mineralización ósea, la vitamina D parece brindar ventajas adicionales que pueden proteger sus huesos. Primero, una revisión concluyó que las caídas eran el mayor contribuyente a las fracturas. 

Hay estudios que han identificado una mayor debilidad muscular y una mayor predisposición a las caídas en personas con deficiencia de vitamina D. Los suplementos de vitamina D podrían beneficiar la función muscular, disminuyendo la propensión a sufrir caídas y fracturas.

Vitamina D, el nutriente para absorber el calcio

La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. La luz del sol es en realidad la principal fuente de vitamina D para muchas personas. Sin embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada para la piel lo pone en riesgo de contraer cáncer de piel. Si le preocupa este riesgo, o vive en un clima del norte donde la exposición al sol no es una garantía de un año, muchos alimentos le proporcionarán su ingesta diaria de vitamina D.

Buenas fuentes de vitamina D incluyen:

• Leche fortificada con vitamina D
• Yemas de huevo
• Pescado grasoso

Es posible que desee tomar suplementos de vitamina D todos los días. También hay suplementos de calcio disponibles que también contienen vitamina D. Obtener suficiente calcio y vitamina D, ya sea a través de la dieta o de un suplemento, es una parte esencial de cualquier plan de prevención de la osteoporosis . Hable con su médico sobre la mejor manera de incluir estos nutrientes en su rutina diaria. Encuentre más información en Calcibon Perú.