El calcio es un nutriente esencial que se encuentra en los productos lácteos, las verduras de hoja verde, las legumbres y los alimentos fortificados. Es el mineral más abundante en el cuerpo, el 99% del calcio se almacena en los huesos y dientes. Sin embargo, es muy frecuente el escaso consumo de productos lácteos fraccionados tres veces al día lo que conlleva que el cuerpo lo extraiga de los huesos que con el paso de los años se van debilitando o descalcificando llegando a la osteoporosis y otras complicaciones. Por ello, una solución es el consumo de suplementos. Pero, ¿sabías que no todos los suplementos son iguales? ¿Hay suplementos que producen más efectos secundarios que otros? 

En este artículo de Calcibone, te contamos los posibles efectos secundarios de estos suplementos. 

¿Por qué necesitamos calcio?

El calcio juega varios papeles en el cuerpo. Estos incluyen lo siguiente:

1. La salud ósea

Alrededor del 99% del calcio en el cuerpo humano se encuentra en los huesos y dientes. El calcio es esencial para el desarrollo, crecimiento y mantenimiento de los huesos.

Después de que una persona deja de crecer, el calcio continúa ayudando a mantener la calcificación de los huesos disminuyendo la pérdida de densidad ósea, lo cual es una parte natural del proceso de envejecimiento.

Las mujeres que ya han experimentado la menopausia pueden perder densidad ósea a un ritmo mayor que los hombres o las personas más jóvenes. Tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis y un médico puede recomendar suplementos de calcio.

2. Contracción muscular

El calcio ayuda a regular la contracción muscular. Cuando un nervio estimula un músculo, el cuerpo libera calcio. El calcio ayuda a las proteínas de todos los músculos tanto voluntarios como involuntarios del cuerpo a realizar el trabajo de contracción. Cuando el cuerpo bombea el calcio fuera del músculo, el músculo se relaja. 

3. Sistema cardiovascular

El calcio también es uno de los factores  de la coagulación de la sangre. Es decir, su severa deficiencia en sangre favorece los sangrados en cualquier órgano del cuerpo.

El rol del calcio en la función muscular incluye una adecuada contracción del músculo cardíaco así como el músculo liso que rodea las paredes de los vasos sanguíneos.  La vitamina D también es esencial para lasalud de los huesos y ayuda al cuerpo a absorber el calcio a nivel intestinal. 

Suplementos de Calcio 

Un médico puede recomendar suplementos de calcio para las personas que tienen un inadecuado consumo dietético de calcio.

Las personas que usan suplementos de calcio deben:

• Consultar primero con su médico si necesita suplementos. 
• Seguir  la dosis que el médico le recomiende.

Tipos de suplemento

Hay diferentes tipos de suplementos. El calcio elemental es el mineral puro, pero el calcio en su forma natural existe con otros compuestos. Los suplementos pueden contener diferentes proporciones de compuestos de calcio y calcio elemental. Por ejemplo, los compuestos más comercializados de ingesta oral son:

• Carbonato de calcio: Este tipo está comúnmente disponible y es relativamente barato, pero es muy mal absorbido si es ingerido sin alimentos. Su porcentaje de absorción intestinal sin alimentos puede bajar a menos del 10% y casi de nula absorción en ausencia de la acidez gástrica.

• Citrato de calcio: Contiene 21% de calcio elemental. Tiene una absorción intestinal muy alta, superior al 40%, indistinto de los alimentos, cualquiera sea la condición gastrointestinal. Actualmente se ha convertido en el compuesto de calcio más recetado por los médicos debido a su alta eficacia y seguridad.

Efectos secundarios del consumo de suplementos de calcio

Entre los dos compuestos orales más comercializados los efectos secundarios se presentan frecuentemente con el Carbonato de calcio cualquiera sea la dosis , no obstante a mayores dosis mayores efectos secundarios . 

Los efectos secundarios más frecuentemente observados son digestivos como el estreñimiento ,gases, disconfort abdominal particularmente con el consumo de Carbonato de calcio. 

Una forma de reducir los síntomas es suplementando con el Citrato de calcio cuya absorción es bastante alta independientemente de los alimentos.

Si decide tomar Citrato de calcio, debe asegurarse de elegir un producto de alta calidad y tomarlo dentro de los rangos de dosis recomendados. En Calcibone Perú, podrá conocer todos nuestros productos como suplementos de calcio y vitamina D, para ayudarle a fortalecer los huesos. Conoce más sobre nuestros productos en Calcibone Perú.