Con demasiada frecuencia, la salud ósea no recibe la atención que merece hasta que comenzamos a tener síntomas o debilitamiento en nuestra estructura ósea. Sus huesos le dan forma a su cuerpo, producen glóbulos rojos, almacenan minerales cruciales, protegen los órganos vitales y permiten el movimiento del trabajo y el juego. Con el paso de los años, sus huesos se irán debilitando, pero le contamos cuáles son las mejores vitaminas para huesos que le ayudará a regenerar su tejido óseo.

Factores que influyen en la deficiencia de calcio

Para la mayoría de las personas, la ingesta de calcio será el factor más importante en el manejo de la salud ósea. Sin embargo, se deben tener en cuenta otros factores: el género, la edad, el origen étnico y los antecedentes familiares influyen en sus necesidades únicas.

Ciertas condiciones médicas influyen en la capacidad de su cuerpo para utilizar el calcio adecuadamente. Los trastornos alimentarios y las condiciones digestivas también disminuyen la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. También se cree que el uso prolongado de corticosteroides, supresores de ácido y varios medicamentos anticonvulsivos afectan negativamente la densidad ósea.

Los cambios o desequilibrios repentinos en la producción de hormonas pueden aumentar el riesgo de osteoporosis. Es ampliamente conocido que la menopausia disminuye la densidad ósea, ya que la producción de estrógenos del cuerpo disminuye. Del mismo modo, los hombres con niveles bajos de testosterona pueden experimentar una disminución de la densidad ósea. Del mismo modo, un desequilibrio de las hormonas tiroideas también puede conducir a la pérdida ósea.

Por supuesto, también malos hábitos como consumir excesivamente alcohol, tabaco, cafeína, podrían atribuir a la deficiencia de calcio, y perjudicar su salud ósea. 

1. Calcio, el componente básico para fortalecer sus huesos 

Se recomienda que las mujeres consuman entre 1000 y 1200 mg de calcio por día a través de una combinación de alimentos y, si es necesario, suplementos. Hay muchos estudios que respaldan la importancia de una ingesta diaria adecuada de calcio para apoyar la salud ósea. 

2. Vitamina D, nutriente ideal de calcio

La vitamina D juega un papel crucial en la salud de los huesos. La ciencia ha demostrado que la vitamina D permite que el calcio se absorba lo suficiente en el intestino y sea utilizado por el cuerpo. Además de apoyar la absorción de calcio, la vitamina D también ayuda en el crecimiento y remodelación de los huesos. La combinación de vitamina D y calcio apoyaba efectivamente la salud ósea.

La vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos. La mejor fuente de vitamina D es la exposición directa al sol durante la parte más brillante del día. Por supuesto, no todo el mundo tiene la suerte de residir en una región donde esto es posible durante todo el año. Por esta razón, a menudo se recomiendan suplementos de calcio. 

3. Magnesio, el mineral esencial para nuestra salud ósea 

El magnesio ayuda al cuerpo a regular los niveles de calcio. Aproximadamente el 50-60% del magnesio del cuerpo se almacena en el sistema óseo. Debido a su importancia para el sistema óseo no puede quedar fuera de cualquier discusión sobre la salud ósea.

Al igual que la vitamina D, el magnesio apoya las funciones del calcio. Específicamente, es activo en el transporte de calcio a través de las membranas celulares. Además, apoya el desarrollo estructural de nuevo tejido óseo. El magnesio es abundante en nueces, verduras de hoja verde y frijoles. 

Desarrollar y mantener huesos saludables es importante independientemente de su edad o sexo. Sin embargo, consumir alimentos ricos en calcio, vitamina D o magnesio puede no ser suficiente. En este caso, los suplementos de calcio, como Calcibone D, son ideales para el fortalecimiento de huesos. Si quieres conocer más sobre este producto, visita Calcibone Perú para más información.