Un gran porcentaje de la población de todo el mundo tiene niveles bajos de vitamina D. Eso es un problema porque los niveles bajos de vitamina D, incluida la deficiencia de vitamina D, pueden afectar todo, desde su estado de ánimo hasta la calidad de su sueño. A menos que tenga acceso a una exposición solar adecuada, tomar un suplemento de vitamina D es una manera fácil de obtener suficiente vitamina D todos los días. Sin embargo, hay matices en torno al mejor momento para tomar vitamina D y cuánto tomar. Esto es lo que necesitas saber.

¿Cuándo tomar vitamina D y por qué es importante?

Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel está expuesta al sol, por lo que a menudo escuchará que esta vitamina se conoce con su apodo amigable, la «vitamina del sol». Debido a que la vitamina D respalda las funciones de todo el cuerpo, los beneficios de la vitamina D incluyen todo, desde la inmunidad y la fuerza muscular hasta la absorción de calcio, que es esencial para la salud ósea.

Pero la exposición constante al sol puede ser difícil de lograr según el lugar donde viva, su horario diario y la época del año. E incluso si tiene una gran exposición al sol, factores como el protector solar, la hora del día e incluso la ropa que usa pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para producir vitamina D de forma natural.

La vitamina D se consume en alimentos como las yemas de huevo y los pescados grasos, como el salmón y la caballa. Sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente solo de las fuentes de alimentos. Los suplementos de vitamina D facilitan la obtención de suficiente vitamina D.

El mejor momento para tomar vitamina D

El mejor momento del día tomar vitamina D es cuando se ajusta a su horario. Recomendamos tomarlo con una fuente de grasa de calidad por la mañana o al romper el ayuno. Evite tomar vitamina D por la noche.

Dado que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que no se disuelve en agua, su cuerpo puede absorber más fácilmente cuando la toma con alimentos. Además de eso, muchas personas descubren que tomar vitaminas y suplementos con el estómago vacío puede provocar efectos secundarios como malestar gástrico.

Es conveniente recordar tomar vitaminas y suplementos por la mañana. Pero no tienes que tomarlo por la mañana. Si tiene curiosidad acerca de la suplementación durante el ayuno, simplemente tómelo cuando rompa el ayuno.

La vitamina D y la conexión con el sueño

¿La vitamina D te ayuda a dormir mejor? Las investigaciones sugieren que está inversamente relacionado con la melatonina, la hormona del sueño. El aumento de los niveles de vitamina D puede suprimir los niveles de melatonina. Por lo tanto, tiene sentido que tomarlo por la noche pueda interrumpir su sueño.

Los investigadores han descubierto que los niveles bajos de vitamina D están relacionados con una mala calidad del sueño. En un estudio, los participantes que aumentaron sus niveles de vitamina D vieron una mejora significativa en el sueño y los síntomas neurológicos.

Sabemos que la vitamina D y la calidad del sueño están relacionadas, pero en realidad apenas estamos comenzando a comprender cómo y por qué es así. Los investigadores creen que la vitamina D puede afectar nuestro sueño al interactuar con las áreas del cerebro que regulan el sueño. También sabemos que la vitamina D juega un papel clave en el apoyo al sistema inmunológico, y controlar la inflamación puede contribuir a una mejor calidad del sueño.

Por lo tanto, obtenga suficiente vitamina D, solo tómela por la mañana o por la tarde. Por la noche, tome suplementos que favorezcan la calidad del sueño y la relajación muscular, como el magnesio y la melatonina.

Tome el control de su bienestar con Vitamina D

Si no está seguro de por dónde empezar, obtenga sus niveles de referencia. Pídale a su médico que le realice análisis de sangre actualizados cada seis meses más o menos. De esta forma, se controlará los niveles sanguíneos de vitamina D y otros nutrientes, vitaminas y minerales clave que su cuerpo necesita para funcionar. 

Asimismo, los suplementos de vitamina D y calcio permitirán mantener mejores niveles de vitamina D, que serán necesarios para su organismo. En Calcibone, podrás conocer más sobre nuestros suplementos de vitamina D. Obtén más información en nuestra página web.