Varios grupos de personas tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Encontrar varias formas de aumentar la ingesta de este mineral puede ayudarlo a acercarse a satisfacer sus necesidades. Pero, podemos encontrar una fuente de nutrientes en frutos secos ricos en calcio. Estos nutrientes ayudan a fortalecer nuestros huesos. Pero conozcamos estos frutos secos. 

Almendras, excelente fuente de calcio

Si le gusta comer nueces y está tratando de obtener más calcio en su dieta, las almendras son la mejor opción. Una porción de 1 onza de almendras contiene 75 miligramos de calcio, lo que representa el 8 por ciento del valor diario. Comer almendras con un alimento rico en vitamina D puede ayudar a mejorar la absorción de calcio. 

Avellanas para la salud

Una porción de 1 onza de avellanas, también conocidas como avellanas, contiene 32 miligramos de calcio, lo que representa el 3 por ciento del valor diario. Si bien es importante obtener suficiente calcio en su dieta para la salud de los huesos, ese no es su único trabajo. Además de mantener los huesos sanos y fuertes, el calcio también es necesario para ayudar a secretar hormonas y enzimas, mantener una comunicación adecuada de las señales nerviosas y promover la función muscular.

Aumente su ingesta con pistachos

Los pistachos también son una nutritiva nuez que puede ayudarlo a obtener más calcio en su dieta. Una porción de 1 onza de nuez verde contiene 29 miligramos de calcio, y también cumple con el 3 por ciento del valor diario.

Todos los frutos secos ricos en calcio son una fuente concentrada de calorías. Para mantener las calorías dentro del equilibrio y ayudarlo a perder o mantener un peso saludable, es importante tener la asesoría de su nutricionista. Asimismo, si no se alcanzan los niveles de calcio diarios, Calcibone Perú, tiene los mejores suplementos de Citrato de calcio y vitamina D para el fortalecimiento de huesos. Conoce nuestros productos en nuestra página web.