El cuerpo genera automáticamente vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Además, esto representa aproximadamente el 90 % de nuestra vitamina D total, mientras que solo el 10 % proviene de los alimentos. Es por ello, que es importante consumir los alimentos adecuados para obtener este nutriente. En este artículo, te contaremos cuáles son las frutas y vegetales con vitamina D que puedes incluir en tu dieta. 

Champiñones, vegetales con vitamina D

El champiñón es uno de los mejores vegetales con vitamina D que produce naturalmente este nutriente cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, no contienen grasa y son una valiosa fuente de fibra y selenio. Se pueden cocinar, hornear o freír para obtener platos sabrosos y saludables.

Espinacas, brinda fuente de energía

Si te gustan las verduras de hoja verde, la espinaca es una de las mejores verduras que contiene vitamina D y calcio. La espinaca es una excelente fuente de energía rápida y suena como un ingrediente delicioso en cualquier comida. Aproximadamente una taza de espinacas cocidas contiene el 25 % de la ingesta diaria necesaria de calcio, hierro, vitamina A y fibra. 

Naranja, una de las frutas con mayor porcentaje de vitamina D

Hay frutas con vitamina D limitada. Alrededor del 75% de las personas en todo el mundo son alérgicas a los productos lácteos o son intolerantes a la lactosa, y algunas de ellas son veganas. Entonces, el jugo de naranja o naranja es la mejor opción con vitamina D y otros nutrientes como el calcio.

El jugo de naranja fortificado es la mejor opción de fruta para la vitamina D y otros nutrientes como el calcio.

Plátanos, otra opción de fruta con vitamina D

Cuando te topas con frutas que contienen vitamina D, el plátano es otra mejor opción. Esto se debe a que son una gran fuente de magnesio, que activa la vitamina D en el cuerpo. Además, se sugiere que se necesita una cantidad esencial de magnesio para obtener los beneficios óptimos de la vitamina D.

Como hemos visto, las frutas y vegetales con vitamina D son pocas. Por ello, los suplementos de vitamina D y calcio, como Calcibone D, son ideales para fortalecer tu sistema óseo. Si quieres conocer más sobre este producto, puedes visitar la página web de Calcibone Perú para más información.