Tomar vitaminas puede ser una excelente manera de satisfacer sus necesidades nutricionales, pero ¿hay una forma correcta de hacerlo? Cuando las personas no toman las vitaminas de manera adecuada, no hay mejoría. Tu cuerpo no puede absorber completamente las vitaminas a menos que sepas cuál es el mejor momento para tomar vitaminas.

Reconocer algunas pautas básicas antes de consumir vitaminas

Hay algunas pautas básicas a seguir para aprovechar al máximo las vitaminas o los suplementos que toma. Recuerde siempre tener comunicación con su médico e indicarle si consume suplementos. También puede buscar asesoramiento personalizado si no está seguro de la mejor manera de tomarlos.

Tipos de comida

Algunas personas encuentran que las vitaminas y los minerales pueden causar malestar digestivo e incluso diarrea si se toman con el estómago vacío. Por lo tanto, generalmente es mejor tomar suplementos de vitaminas y minerales con una comida, a menos que su médico le indique lo contrario.

Para complicar aún más las cosas, ciertas vitaminas deben tomarse en combinación con una comida que contenga algunas calorías de grasa. Esto se debe a que son «liposolubles», lo que significa que solo se disuelven y su cuerpo los absorbe adecuadamente cuando los toma junto con un poco de grasa.

Hora del día

La hora del día también puede marcar la diferencia a la hora de aprovechar al máximo su suplemento vitamínico o mineral.

¿En qué momento se puede tomar las vitaminas?

En este artículo, te contamos cuáles son los mejores momentos para tomar vitaminas y suplementos. 

1. Vitamina A

La vitamina A ayuda a mantener la visión, los órganos y el sistema reproductivo. No hay evidencia de que sea mejor tomar vitamina A por la mañana o por la noche.

La vitamina A y el betacaroteno son liposolubles, así que tómalos con una fuente de grasa. Muchos fabricantes de suplementos de vitamina A recomiendan  tomar los productos con una comida.

2. Vitaminas B

Las vitaminas B, ayudan a que su cuerpo funcione correctamente y se mantenga saludable. Cuando sus niveles de ciertas vitaminas B son demasiado bajos, es posible que se sienta más cansado de lo que debería. La confusión y la anemia también pueden ocurrir en casos graves, según las vitaminas B que le falten. Éstas vitaminas son hidrosolubles al ser solubles en al agua por ello son de fácil absorción en cualquier momento del día con o sin alimentos.

3. Calcio 

Los suplementos de calcio vienen en dos formas: carbonato de calcio y citrato de calcio. El mejor momento para tomar calcio depende del tipo que tomes. 

• Carbonato de calcio: Mal absorbido si se ingiere sin alimentos debido a que requiere de medio ácido para su absorción. En edades avanzadas va disminuyendo la producción ácida del estómago o por ingesta de antiácidos que implica una marcada disminución de su absorción además de aumentar los efectos adversos por lo que no es el tipo de calcio para éste grupo de edad avanzada o para aquellos que toman antiácidos o aquellos que han tenido alguna forma de cirugía gastrointestinal.

• Citrato de calcio: Tiene alta absorción en cualquier condición de función o intervención quirúrgica gastrointestinal  por lo que puedes tomarlo con o sin alimentos porque tu cuerpo lo va absorber con o sin ácidos. Los médicos suelen recomendar el Citrato de calcio a los pacientes que toman antiácidos.

4. Vitamina D

La vitamina D , la «vitamina del sol», cumple muchas funciones en su cuerpo. Ayuda a mantener su sistema inmunológico en buena forma, trabaja en conjunto con el calcio para fortalecer sus huesos y sus nervios lo usan para transmitir mensajes.

Su cuerpo produce vitamina Dcuando su piel se expone al sol. Pero debido a que corre el riesgo de contraer cáncer de piel por la exposición excesiva al sol, es posible que deba complementar la vitamina D si sus niveles son bajos.

La vitamina D se toma mejor con una comida que contenga algo de grasa. Sin embargo, esa comida puede ser el desayuno, el almuerzo o la cena, ya que no hay evidencia de que la absorción de vitamina D sea mejor o peor en un momento particular del día.

En este artículo, te hemos compartido sólo algunos consejos generales del mejor momento para consumir vitaminas. Sin embargo, es importante que consultes con tu médico para una asesoría más personalizada. En Calcibone Perú, nos preocupamos por tu salud. Por ello, contamos con vitaminas y suplementos de calcio. Puedes revisar nuestra página web para conocer nuestros productos.