La vitamina D y el calcio tienen una estrecha relación en tu organismo. Sin vitamina D, es difícil que el calcio haga su trabajo para mantener los huesos sanos.  Es importante obtener suficiente vitamina D porque trabaja mano a mano con el calcio para mantener el buen funcionamiento de los músculos, el corazón y las hormonas. Asimismo, la vitamina D es esencial para el metabolismo del calcio. Así que, en este artículo te contamos cómo puedes obtener suficiente nutrientes de calcio y vitamina D. 

¿Cómo afecta la vitamina D al calcio?

Dado que la vitamina D y el calcio trabajan en estrecha colaboración en su cuerpo, obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes esenciales puede afectar la salud de sus huesos, especialmente a largo plazo. 

La vitamina D es esencial para llevar calcio al torrente sanguíneo, por lo que una deficiencia de vitamina D también puede conducir a una deficiencia de calcio. La vitamina D también ayuda a que el intestino y los riñones absorban el calcio. Para evitar deficiencias, asegúrate de comer alimentos que contengan vitamina D y calcio. Los adultos deberían obtener entre 1000 y 1300 mg de calcio al día a través de su dieta, pero tragar leche no es una panacea.

Si tiene una afección crónica que afecta su capacidad para absorber nutrientes, los suplementos de vitamina D pueden ser una buena opción para usted. Si su proveedor de atención médica le receta un suplemento de calcio con vitamina D, generalmente se debe a que estos dos nutrientes funcionan mejor cuando se combinan.

¿Necesita vitamina D para absorber el calcio?

Sin vitamina D, el calcio no puede funcionar correctamente en su cuerpo. Un concepto erróneo común sobre los huesos es que permanecen iguales a lo largo de la vida adulta, pero esto no es cierto. Los huesos constantemente liberan minerales y luego se reconstruyen. El calcio es el elemento clave cuando se trata de formar la estructura sólida de sus huesos; sin él, serían suaves y no serían las estructuras fuertes que usa para mover su cuerpo todos los días. 

Es importante obtener suficiente calcio, pero su mejor apuesta para la salud ósea es considerar cuánta vitamina D está recibiendo también. 

¿Por qué es tan importante obtener este nutriente?

Al aumentar la capacidad de su cuerpo para retener el calcio, la vitamina D aumenta los niveles de calcio en su cuerpo. Pero eso no es todo lo que hace la vitamina D.También juega un papel importante para mantener la piel, el sistema inmunológico y el corazón saludables.

Además de ayudar a su cuerpo a absorber el calcio, la vitamina D parece tener múltiples funciones en su cerebro. Ayuda a su cerebro a desarrollarse y protege las neuronas del daño.

¿Cuál es la mejor manera de obtener suficiente vitamina D y calcio?

Si la luz solar escasea, puede recurrir a alimentos ricos en vitamina D para obtener su ingesta diaria.  La vitamina D se encuentra naturalmente en menos alimentos que otros micronutrientes, pero está fortificada en productos lácteos como la leche. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:

• Aceite de hígado de bacalao
• Trucha
• Salmón rojo
• Hongos 
• Leche enriquecida 

Para las personas intolerantes a la lactosa, veganas o vegetarianas, los champiñones son una excelente opción para aumentar la cantidad de vitamina D en su dieta. Y no nos olvidemos del calcio.   El calcio es común en muchos productos lácteos, algunas frutas y productos de soya. Aumente su calcio en la dieta comiendo más de los siguientes alimentos:

• Yogur bajo en grasa
• zumo de naranja
• Mozzarella parcialmente descremada 
• Sardinas
• Queso cheddar
• Leche baja en grasa
• Leche de soja
• Tofu   

Lo bien que su cuerpo puede absorber la vitamina D y el calcio también es una pieza importante del rompecabezas. Muchos factores afectan la biodisponibilidad o la facilidad con la que su cuerpo puede absorber los nutrientes de los alimentos o suplementos. 

Si bien es raro, también es posible tomar demasiada vitamina D. La clave para obtener la cantidad adecuada de vitamina D es el equilibrio. ¿Necesitas suplementos de vitamina D y calcio? En Calcibon, podrás encontrar todos nuestros productos de suplementos de calcio y vitamina D. Obtén más información en nuestra página web.